안녕하세요 임산부는 아니지만, 아이를 위한 엄마들의 사랑하는 마음과 훗날 나의 아이를 위해
요가강사인 제가 할 수 있는 방식으로 도움을 주고 싶어 임산부 요가를 공부하고 있습니다!
아이를 향한 부모의 마음엔 끝이 없죠. 그분들에게 좋은 정보를 공유해 드리고자 도움 될만한 글을 가끔 올리고자 합니다.
부담없이 보셨으면 좋겠어요!
1. 임신 중 운동은 좋을까요?
A. 결론은 예스!!
대부분 임신을 하면 운동을 자제해야 된다고 생각하는데요! 그러나 임신 중의 운동으로 심지어 마라톤, 수영, 달리기(조깅)까지도 가능하다는 것이 현대의학의 관점이에요. 일반적으로 위험한 행동이나 과격한 운동은 금해야 하지만, 임신부가 피로감을 느끼지 않다면 위험하지는 않아요! 더욱이 신체적 부담이 많이 않은 운동이나 활동은 제한할 필요가 없죠!!
임신 중 적당한 운동은 임산부와 태아의 건강에 좋아요. 신진대사가 활발해져 몸과 마음이 가뿐해지고, 적절한 자극은 태아의 뇌 발육을 도와주기 때문입니다.
임신 전부터 운동을 계속해온 사람은 괜찮지만, 임신전에 운동을 거이 하지 않았던 사람은 쉬운 운동부터 시작하여 차츰 힘든 운동으로 나아가는 것이 좋아요. 따라서 안한는 것보다 좋지만, 임신기간에 따라 적당한 난이도 조절을 통하여 섬세한 난이도로 운동하는 것이 중요합니다.
배가 많이 불러지면 산전 체조나 가벼운 운동을 하려 해도 몸이 말을 듣지 않기 때문에 임신 초기에는 조금씩 운동을 하고, 중기에는 적극적으로 운동의 양과 강도를 늘렸다가 후기가 되면 다시 줄이는 것이 좋습니다.
임신 중에 운동을 계속하면 신진대사 효율이 좋아질 수 있어요. 즉, 같은 운동이나 일을 해도 산소를 덜 필요로 하며, 개인 차이가 있고 운동량 등에 따라 다르지만 규칙적으로 운동을 하면 신생아 몸무게가 평균 200~300g정도 작으며, 이는 진통시간 및 제왕절개 비율도 줄어들게 됩니다. 또한 근육과 관절의 긴장이 완화되고 심폐기증도 좋아지며 정신적으로도 안정되는 장점이 있습니다.
자, 이제 임산부도 운동을 해야하는 이유를 알겠죠?! 아이를 위해, 그리고 나를 위해 필요성을 느끼셨으면 좋겠어요!
다양한 정보를 틈날 때 공유해드릴테니 궁금하신 사항있으면 댓글 달아주세요!!
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